2 razy w

Wczorajsze papu 2 razy Wołowinka, ryż, batat, szpinak i cukinia /SFD/2018/7/27/b80ea88da983403c830678ec557ad476.jpg Chińczyk /SFD/2018/7/27/c22d72c733a540c7887de0bee6696072.jpg Shake bananowo malinowy (3 szklanki) /SFD/2018/7/27/799ea0125e884422b8b6299b97b7d46f.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-07-27 07:32:39

Dzisiejszy dzień jedzenia (rano wegle, wieczorem tluszcze) 2 razy batat, wolowina, cukinia /SFD/2018/7/30/1cbe3f4eab1b4baa82e0296310c5e1d5.jpg Jajecznica z dodatkami /SFD/2018/7/30/8fc7f1628d684f1b8baea8a149dfef62.jpg Pudding mascarpone, twarozek, jogurt grecki, borowki, wpc, sos AN /SFD/2018/7/30/f14b4655e08e495ca9563236dcc0278f.jpg Zmieniony [...]

Wczorajsza miska 2 razy Wolowinka z batatem i warzywkami /SFD/2018/8/3/ae58e54e41044657aa90b3a6201c5239.jpg Shake malinowo bananowy (4szklanki weszly) /SFD/2018/8/3/7a7c0a5ce46342298770ff6567d227bc.jpg Jajecznica na boczku z dodatkami /SFD/2018/8/3/d45e9a9a33f74fe8856cf86a8c706d85.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-03 05:31:16

Dzisiejsze jedzenie 2 razy wolowina z batatem i warzywami (wiem nudny jestem) /SFD/2018/8/21/898fff03bc7e4d74ac84bdf42fa8c9d5.jpg Shake 15g kazeiny, 30g wpc, 50g hdp waxy maize, szczyptasoli, 5g monohydratu /SFD/2018/8/21/c66ac9c248684b949815d56ceb4600c8.jpg Omlet z warzywami i garść migdałów (nie na zdjeciu) [...]

Poniedzialkowe jedzenie 2 razy wolowina z batatem i warzywami /SFD/2018/8/28/e4f83ab0a7b441acb4251dba56edcbf4.jpg /SFD/2018/8/28/db8f61f7837541a6ace4852c5d41cc8e.jpg Shake z bananami i batatem /SFD/2018/8/28/f6ed455d9ccd474b826f315ca169f4e1.jpg Omlet /SFD/2018/8/28/0931ab5d549c408c9f66a92a505cb912.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-28 [...]

Wczorajsze jedzenie Nudny batat z wolowina (2 razy) /SFD/2018/8/30/2ee9f35069fd4f948b8189184e111ced.jpg Shake bananowo karmelowy /SFD/2018/8/30/1672fd7ce1db4ae396e5f1ce6e499c35.jpg Micha miesa z awokado /SFD/2018/8/30/4148f5d17d37435c8944e60a2e1fc6fa.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-30 08:29:34

Dzisiaj wyppoczynek 2 razy ramen /SFD/2018/11/25/80b6bf6bde2746a6935e5bda5147858c.jpg Bananowy pudding chia /SFD/2018/11/25/85571ed30a47438d91a2e54620509b00.jpg Udka z kiszona kapusta - bez foty Ciasto marchewkowe zony ;-) /SFD/2018/11/25/68ceda2fcbde445fb444a48bd80f5200.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-25 21:28:53

Wczoraj 2 razy sałatka z wołowiną /SFD/2018/11/28/3596c34cccba4ef6929955f5b68b789c.jpg Rosołek wołowo drobiowy /SFD/2018/11/28/024c2f8670bc4829958b4053dee1140d.jpg Jajeczniczka /SFD/2018/11/28/05d754202f09478a87b45ce22ae1c896.jpg Pudding z borówkami i jagodami /SFD/2018/11/28/b9c487fe419b478ea3cf34be15b81dd9.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

Dzień dzisiejszy wyglądał tak 2 razy wołowina z warzywami /SFD/2018/11/29/3ceefaab52154b8aa42256d25ba75ed7.jpg Jajecznica z dodatkami i kwasem chlebowym /SFD/2018/11/29/6c5bd66290d3461c8343d34f7f61af88.jpg Pudding kazeinowy z truskawkami /SFD/2018/11/29/404f6b5552aa463e8af62c8426050224.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-29 21:03:05

Wczoraj bylo dobre 2 razy batat z wolowina /SFD/2018/12/20/f9facd21dda74c399301887c1209aba1.jpg Kawlek ciacha /SFD/2018/12/20/1d3f5164fef64f13b69f0a20cdd754a1.jpg Trochę czekolady, jaglanka i pudding wpc /SFD/2018/12/20/4436a8c71c374853b53ef6fc3c816289.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-20 06:18:44

Dobre te batony go on? Zastanawiałam się ostatnio czy kupić, wybredna jestem ;-) ostatnio mi posmakowały Ba Nooo, ja też lubię bardzo. Najlepsze makro z tych ogólnodostępnych, w smaku tez kozak. Szkoda tylko że nie są 2 razy większe ;-)

[...] przerwy 60s Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach - 50x - 3 serie, przerwy 60s Już dzisiaj zrobiłem ten trening - jako tako "kopnął". Tylko miałem mały problem z trzecim ćwiczeniem - w 3 serii bardziej bolał nie brzuch, tylko ręce od trzymania tego obciążenia :/ A co Wy o tym powiecie? Chciałbym takie coś 4 razy w tygodniu robić.

Calkowita masa ciala 81,1 kg Sucha masa 72,7 kg Masa fatu 8,4 kg (10,4%) Cel wywalic 3-4 kg fatu Trening silowy 3 razy w tygodniu w DNT aeroby ok 50min x2 1x hiit MOJA PROPOZYCJA BEZ KOMBINACJI b 2,5g na kg tłuszcze 1,3g ww reszte I Śniadanie 3 jaja całe 25g orzech włoski razowiec salatka warzywna 1 caps one a day 2 caps gold omega 3 B 26,5 [...]

Ułożyłem sobie taką dietę redukcyjną, miało być low carbo, ale czytałem, że w tej diecie może być góra 100 węgli ogółem, mam prawie 2 razy tyle (to błąd?). Kalorii 2653 (3 razy w tyg siłownia, 3 razy w tyg aeroby, 3 razy w tyg bjj + 2 luźne baseny myślę że spale:D) Białko 2,2 g/kg Tłuszcz 1,65g/kg Węglowodany 2,25 g/kg Proszę o pomoc i nie [...]

[...] , twardo + 2 kawałki chleba z masłem roślinnym. Ewentualnie kanapka z serem białym bądź tuńczykiem. Jem tylko razowy chleb, zero słodyczy, pije zielonej litr + puerh 2 razy dziennie. Gumę żuję. Po tygodniu: z 98 do 96 z kawałkiem(waga u lekarza analogicznie w takim samym okresie czasu przed obiadem). W pasie nawet ok. 1cm poszedł. [...]

[...] długołańcuchową woskową skrobię kukurydzianą (długa nazwa częściej można się zatem spotkać z angielskim odpowiednikiem – VAXY MAIZE ) ! • prawie dwa razy szybsza dostępność węglowodanów dla Twoich spragnionych mięśni, dzięki błyskawicznemu przejściu przez żołądek • zwiększona ilość krwi, dzięki skierowaniu jej z [...]

[...] tego co napisales to 2 cwiczenia na barki to chyba troche za malo. Plecy i klatka ... slyszalem ze to doskonale polaczenie. Nogi wrzucam do barkow poniewaz chce chodzic 3 razy w tygodniu a nie mam ich gdzie indziej wrzucic. A biceps i triceps to tez chyba nie najgorsze polaczenie. Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu bo do tej pory cwiczylem 4 i [...]

Gdy jest okazja to pewnie ze mozna ale nie przesadzac , kazde podjadanie rowna sie z nabraniem wody a czestsze z odkladaniem juz tluszczu , i lepiej zrobic sobie czita z fast fooda niz slodkiego , ja w okresie tej mojej teraz 3 miesiecznej redukcji tylko 2 razy zrobilem sobie czita ale za to z sylwetki jestem mega zadowolony

[...] posiłków warzywa. Posiłek nr 1 325g calych jajek 50g boczku wedzonego Posiłek nr 2 150g wolowiny 50g ryzu orzechy laskowe 30g posiłek nr 3 przed tr. 150g chudego miesa 50g migdalow 75g ryzu posilek nr 4 po tr. 75g ryzu 160g dorsza posilek nr 5 przed snem 175g lososia Trening: powrót do splita 4 razy w tygodniu plus 25 min cardio po siłowym.

Ja siadam ciężko co 2 dzień, 3 razy w tygodniu i zakwaaow też nie mam:-)